板凳龙舞是苗族群众十分喜爱的民族舞蹈之一，流行于咸丰梅坪、茅坝一带。板凳龙舞分“单龙”和“长龙”两种形式，“单龙”的“龙”系由特制的三条腿木凳代替，表演时由两人在前执两腿作龙头，一人执单腿作龙尾，另一人专执“宝”于龙前导行。舞蹈时随锣鼓节奏快慢，舞龙的3人在龙肚下前后、左右、上下、内外轮番穿插翻腾，至高潮时，观众中可对舞龙者施放焰火，舞龙者便在焰火中舞蹈，以展示技艺。土家族板凳龙舞无固定专一表演时间，凡逢吉日庆典皆可乘兴而舞。除此，每年岁首元宵节，玩板凳龙舞则是必不可少的内容之一。

　　所谓“长龙”则是苗族喜欢的板凳龙舞。每年正月十五日夜，在庭院或场坝宽敞处，燃起篝火，各家青壮年小伙子，携带自家长木凳出来，从带来的所有木凳中固定出“龙头”和“龙尾”后，其余长凳皆作“龙身”，排列成长龙舞动，舞蹈时伴之以歌唱，歌唱内容主要是颂扬番薯神（番薯在以前是苗民不可少而缺的食物，苗民对其有着特殊感情）恩德，祈求番薯神保佑丰收。州府恩施市的板凳龙则是以一条板凳以篾纸扎糊为龙，舞时多条龙上下翻腾，如龙在海中穿浪而行。

　　板凳龙舞于1983年由鹤峰县走马镇业余柳子戏剧团整理改编后进京参加全国乌兰牧骑文艺会演获奖。